Проблемная зона: плечевой сустав, где основной проблемой является повреждение суставных поверхностей.
Симптомы: неполадки в этой области ощущаются как неравномерное скольжение с пощелкиванием, которое часто бывает болезненным. При этом нарушение скольжения значительно реже слышится, нежели ощущается, что иногда вызывает некоторое опасение совершения движений, которые сопровождаются этими ощущениями. Такое состояние в большей степени свойственно для недостаточно стабильного сустава.
Что делать: временно отказаться от выполнения упражнений, вызывающих дискомфорт, в первую очередь — жима из-за головы. Возможно, следует уделить большее внимание тренировке передних пучков дельтовидных мышц, так как, во-первых, при движениях, когда локоть идет спереди, трение в суставе существенно меньше. Во-вторых, укрепление переднего пучка стабилизирует сустав. Также полезно будет увеличить нагрузку на мышцы верней части спины (тяга к груди широким хватом), имеет смысл потренировать мышцы-супинаторы плеча. Имеет смысл ограничить амплитуду движения в жиме из-за головы, опуская штангу до уровня глаз. Если опускать штангу ниже этого уровня, то как суставные поверхности, так и аппарат, стабилизирующий сустав, будут подвержены существенно большей нагрузке. Возможно, нагрузка при ее высокой мощности оказывается недостаточно регулярно. Решением этой проблемы будет первоначальное снижение нагрузки и учащение тренировок.
Проблемная зона: акромиально-ключичный сустав, слабым местом которого могут оказаться укрепляющие его связки.
Симптомы: повреждения клювовидно-ключичной связки и акромиально-ключичного сустава ощущаются как дискомфорт, локализованный в месте, где ключица проходит над суставом. Иногда, как правило, во время тренировки присутствует ощущение, как будто потянулось или надорвалось что-то тонкое и маленькое.
Что делать: в первую очередь следует по возможности на время исключить упражнения, вызывающие дискомфорт.
Следует избегать неосторожных движений при совершении некоторых отводящих в суставе упражнений с большим весом. Также опасность иногда могут представлять подтягивания широким хватом. Если произошел подвывих ключицы, возможно, следует обратиться к специалисту.
Проблемная зона: части мышц и сухожилий, трущиеся о кость, связочный аппарат, проблемой которого являются нарушения, ведущие к потере скользкости и, следовательно, повреждению этих структур.
Симптомы: ощущается достаточно сильный дискомфорт в виде жгучей боли, вызванной трением, проявляющейся или обостряющейся во время совершения движений.
Что делать: ограничить нагрузку до исчезновения дискомфорта, обеспечить условия, способствующие восстановлению.
Основной рекомендацией при всех разновидностях повреждений является обеспечение полноценного восстановления. Среди неспецифических восстановительных факторов можно выделить:
Время, достаточное для восстановления.
Полноценное питание, богатое белком, витаминами, минеральными веществами и жирами растительного происхождения.
Задействованность поврежденной структуры, совершение облегченных вариантов упражнений способствует восстановлению. Нагрузка должна быть достаточно мала, чтобы не вызывать даже малейшего дискомфорта.
Факторы внешнего воздействия: типа массажа, водных процедур, различных натираний, и другая физиотерапия.
Естественно, возможны и другие повреждения в области плечевого сустава. Например, повреждения сухожилий мышц, расположенных в области плеча, обусловленные теми или иными перегрузками. Плечо может также подвергаться, "одноразовым" травмам и различным заболеваниям нетравматической природы. В некоторых случаях может оказаться достаточным применение неспецифических восстановительных средств, а в некоторых может понадобиться квалифицированная и своевременно оказанная медицинская помощь.
Автор: *helga*
Использование музыки, точнее, акустических колебаний для повышения результативности тренировок, видимо, станет в бодибилдинге предметом исследований на многие годы.
